私はほぼ毎日お酒を飲んでいるのですが、睡眠がどうにも浅く、次の日にも疲れが残る毎日です。
お酒をいきなり断つというのはなかなか難しいので、まずはお酒の量と睡眠の質の関係を自分の体験を基に調べることにしました。
この睡眠ラボでは毎週の記録をし、改善できているかをレポートします。
この記事でお役に立てる方はこんな人！
- 本当にお酒を減らしたり辞めたら睡眠の質は良くなるのか知りたい人
- どれくらいのお酒の量ならどういう睡眠の質になるのか知りたい人
- 睡眠の質が高まったら本当に疲れは取れるのか知りたい人
睡眠の質を測る道具はこれ！
Xiaomi スマートバンド Mi Smart Band 6を使って毎日の睡眠の質を測っています。
こちらは脈拍で睡眠の質をチェックし、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠・覚醒回数を表示してくれます。
一般的な割合の基準数値としては、浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満とのメーカーアナウンスです。
2022年4月27日（水）~5月3日（火）までの記録
4月27日（水）
飲んだお酒の量と種類：芋焼酎水割り2杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：5時間50分
睡眠の質：全ての数値が基準値に入っている良い眠りの判定でしたが、深い眠りが珍しく後半に集中。そのため朝の目覚めはあまり良くなく、眠気がすごかったです。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：朝活継続中！ただ前日が忙しいと遅くまで起きていることになるので、睡眠時間が削られ、朝起きるのが少ししんどいです。。。
4月28日（木）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎ロック2杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間6分
睡眠の質：今日も基準値内の各種数値で、深い眠りはいつもどおり前半~中盤に集中。酔いが深いとやはり最初に深い眠りが来る傾向がありそう。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：この日は少しソファーで11時~1時くらいまで寝落ちしてしまっていたので、実質8時間くらい寝ていることになります。遅く寝て遅く起きたので、いつもの寝不足感は少なかったです。
4月29日（金）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、赤ワイン2杯、レモンチューハイロング缶1本
睡眠時間：6時間49分
睡眠の質：お酒を比較的飲んだためか、深い眠りが少なく、浅い眠りが増えました。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：休みのため少しいつもよりも遅く寝て、遅く起きています。この日も寝不足感はなし。
4月30日（土）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、赤ワイン2杯、レモンチューハイロング缶1本、芋焼酎ロック1杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：7時間43分
睡眠の質：睡眠時間はたくさん取れていますが、深い眠りの時間が少なく、覚醒回数もいつもより多めの4回と睡眠の質は悪い状況でした。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：午前中からたくさん活動して疲れていた＆お酒をそこそこ飲んだことから眠りが浅くなっているのかなと分析しています。
5月1日（日）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎お湯割り3杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間35分
睡眠の質：全体的に数値は安定しており、眠りの質は良かったものの、バランスが悪いですね。後半に向けても深い眠りが来るようにするにはどうすれば良いのか・・・
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：この日は基本的には家にずっといたので、疲れはそこまでない状態でした。夜も早めに寝ることが出来たので、いつものペースに少し戻すことができ、朝も比較的すっきり起きれました。
5月2日（月）
飲んだお酒の量と種類：スパークリングワイン1杯、白ワイン1杯、赤ワイン1杯、生ビール1杯、缶ビール1本（350ml）、芋焼酎ロック2杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間13分
睡眠の質：深い眠りもそうですが、めずらしくレム睡眠がかなり少なめです。次の日の目覚めもそこまで良いとは言えない状態でした。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：この日は家族イベントがあったので昼から飲んでいました。いろんな種類のお酒を飲んだので、酔いと疲れがでてしまっていました。
5月3日（火）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、白ワイン2杯、赤ワイン4杯
睡眠時間：6時間39分
睡眠の質：全て基準値内ですが、レム睡眠が少ないのが気になります。ただ、朝は比較的すっきり起きることが出来ました。昨日の疲れは残っていますが・・・
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：GWで実家に帰ってきているということもあり、お酒の量が少し増えています。ただ、朝活は何とか継続出来ています！
今週のまとめ
今週も、家族イベントやGW突入ということもあり、お酒の量をなかなか減らせない状況です。
いつもどおりの生活をしていたら睡眠もいつもどおりの結果にしかならないなと、分かりつつ習慣を変えることが出来ず、心のなかで、もがいている一週間でした。
この中でも出来る範囲で生活を整え、正しい睡眠習慣を作って、ベストな睡眠の質をゲットしたいと思います。
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