私はほぼ毎日お酒を飲んでいるのですが、睡眠がどうにも浅く、次の日にも疲れが残る毎日です。
お酒をいきなり断つというのはなかなか難しいので、まずはお酒の量と睡眠の質の関係を自分の体験を基に調べることにしました。
この睡眠ラボでは毎週の記録をし、改善できているかをレポートします。
この記事でお役に立てる方はこんな人！
- 本当にお酒を減らしたり辞めたら睡眠の質は良くなるのか知りたい人
- どれくらいのお酒の量ならどういう睡眠の質になるのか知りたい人
- 睡眠の質が高まったら本当に疲れは取れるのか知りたい人
睡眠の質を測る道具はこれ！
Xiaomi スマートバンド Mi Smart Band 6を使って毎日の睡眠の質を測っています。
こちらは脈拍で睡眠の質をチェックし、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠・覚醒回数を表示してくれます。
一般的な割合の基準数値としては、浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満とのメーカーアナウンスです。
2022年4月13日（水）~4月19日（火）までの記録
4月13日（水）
飲んだお酒の量と種類：芋焼酎水割り2杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間31分
睡眠の質：全体的なバランスは悪くなさそうですが、深い眠りは33分（8％）、浅い眠り76％と浅い眠りが高いですね。レム睡眠は基準値通りでした。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
4月14日（木）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎（アルコール度数25％）お湯割り1杯
睡眠時間：6時間19分
睡眠の質：少し深い眠りは昨日に比べると多くなりましたが、大きな改善はなさそうですね。浅い眠りも変わらず高い状況です。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
4月15日（金）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎（アルコール度数25％）ロック3杯
睡眠時間：5時間33分
睡眠の質：お酒を比較的飲んだ割には、全体的にバランスは良さそうです。昨日よりは改善している気が・・・。やはり朝方の眠りが浅いですね。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：金曜日なのでいつもよりお酒を飲んだ日でした。そのせいで一度ソファーで寝落ちしてしまっているのですが、スマートバンドを着けていなかったので、その部分は測れておらずです😨その分睡眠時間が少なく見えていますが、実際は7時間は寝ているイメージです。
4月16日（土）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、赤ワイン4杯
睡眠時間：6時間8分
睡眠の質：お酒はしっかり飲んでいますが、深い眠りは徐々に回復傾向にあります。関連して浅い眠りも減ってきました。レム睡眠は変わらず基準値内ですね。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
4月17日（日）
飲んだお酒の量と種類：赤ワイン1杯
睡眠時間：6時間52分
睡眠の質：深い眠り21％と一気に基準値に入ってきました。浅い眠り79％といつもよりこちらは高いです。なぜかレム睡眠が出てきていません。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
4月18日（月）
飲んだお酒の量と種類：お酒はなし！ルイボスティー（ホット）1杯
睡眠時間：6時間50分
睡眠の質：全体的なバランスは良くなっています。ただ、思ったより深い眠りが少ないのが残念。そしてレム睡眠どこ行った・・・？
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：この日から5時過ぎに起きて、朝活スタートすることを決意！お酒も控えました。早く起きると早く眠くなるので、そこに逆らわずに10時半くらいから寝るとお酒は飲まずともスムーズに入眠可能でした。ただ、まだ体が慣れていないので日中は恐ろしく眠かったです。笑
4月19日（火）
飲んだお酒の量と種類：お酒はなし！ルイボスティー（ホット）1杯
睡眠時間：6時間47分
睡眠の質：深い眠り12％、浅い眠り88％。レム睡眠どこ行った？笑
寝る前に色々質を高める行動したのにも関わらずあまり効果がなかったようです。いきなりは効果でないのかな？
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：朝活継続中！引き続きお酒は飲まないことは継続しつつ、この日は眠る前にキャンドル焚いてみたり、就寝1時間前からテレビは見ずに本を読むなどして睡眠の質を高める動きを取ってみました。
今週のまとめ
睡眠時間自体は全体を通して一定数確保出来ている状況です。
ただ、お酒を飲んでも飲まなくても深い眠りと浅い眠りの改善にはそこまで影響がある結果とはなりませんでした。
今週から朝活を開始し、お酒を飲まない日も出てきました。
少しずつお酒を飲まない日を増やし、睡眠の質を高めるための行動をすることで体も慣れて眠りが安定する可能性もあるかなと思いますので、引き続きウォッチしてまいります！
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