私はほぼ毎日お酒を飲んでいるのですが、睡眠がどうにも浅く、次の日にも疲れが残る毎日です。
お酒をいきなり断つというのはなかなか難しいので、まずはお酒の量と睡眠の質の関係を自分の体験を基に調べることにしました。
この睡眠ラボでは毎週の記録をし、改善できているかをレポートします。
この記事でお役に立てる方はこんな人！
- 本当にお酒を減らしたり辞めたら睡眠の質は良くなるのか知りたい人
- どれくらいのお酒の量ならどういう睡眠の質になるのか知りたい人
- 睡眠の質が高まったら本当に疲れは取れるのか知りたい人
睡眠の質を測る道具はこれ！
Xiaomi スマートバンド Mi Smart Band 6を使って毎日の睡眠の質を測っています。
こちらは脈拍で睡眠の質をチェックし、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠・覚醒回数を表示してくれます。
一般的な割合の基準数値としては、浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満とのメーカーアナウンスです。
2022年4月20日（水）~4月26日（火）までの記録
4月20日（水）
飲んだお酒の量と種類：芋焼酎お湯割り1杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間50分
睡眠の質：深い眠りが定期的に訪れている点はいいですが、若干その時間と割合が少ないのが気になります。そしてレム睡眠どこ行った・・・
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：朝活継続中！体が少しずつ慣れてきて昼間の眠気も和らいで来ました。
4月21日（木）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）
睡眠時間：7時間32分
睡眠の質：睡眠時間はしっかりと確保出来ているものの、深い眠りは25分（5％）とかなり低く、次の日の朝も寝過ごしかけるくらいの眠さが残っていました。レム睡眠どこ行った・・・
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：この日は子供の寝かしつけをやったので、早めに寝ることが出来ていました。ただ、日中もかなり眠い状態でした。非常に仕事が忙しく、疲れすぎていたのも原因かもしれません。
4月22日（金）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、赤ワイン1本
睡眠時間：6時間24分
睡眠の質：お酒を比較的飲んだ割には、全体的にバランスは良さそうです。が、深い眠りが11％と低め。浅い眠りも71％と高めです。やっとレム睡眠が帰ってきました！ただ、次の日の朝はぼーっとしており、寝不足感がありました。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：少しいつもよりも遅く寝て、遅く起きています。レム睡眠については、なぜかスマートバンドの睡眠チェックの設定が初期化されてしまっており、正しく測れていなかったことが原因のようでした。
4月23日（土）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、赤ワイン5杯
睡眠時間：7時間5分
睡眠の質：すぐに深い眠りにつけていますが、覚醒し、徐々に浅い眠りとレム睡眠の繰り返しになっています。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：お酒はしっかり飲んでソファーで寝落ちしていました。次の日はテニスの試合だったのですが、眠気やお酒は残っておらずでした。
4月24日（日）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎ロック1杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間22分
睡眠の質：深い眠り16％ともうちょいほしいところ。この日は夜中にこどもが起きたこともあり、覚醒が何回か入っています。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：テニスを朝9時~17時までやったので、死ぬほど疲れている状態でした。もうちょい深い睡眠を期待していましたが・・・
4月25日（月）
飲んだお酒の量と種類：ハイボール缶1本（350ml）、芋焼酎お湯割り1杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間9分
睡眠の質：全体的なバランスは良くなっています。もう少し深い眠りの時間が多くなれば・・・
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：仕事が忙しくて徐々に寝る時間が遅くなって来ています。。。それに伴って起きる時間も少し遅くなっている。もうちょっと早めに寝たい。
4月26日（火）
飲んだお酒の量と種類：缶ビール1本（350ml）、芋焼酎ロック1杯（アルコール度数25％）
睡眠時間：6時間4分
睡眠の質：深い眠り4％、浅い眠り72％。レム睡眠24％。朝の目覚めがあまり良くない日が続いています。スッキリ起きれていない。
※基準値：浅い眠りは20％~60％、深い眠りは20~40％、レム睡眠は10~30％、覚醒は5％未満
備考：朝活を続けていると夕方18時前後くらいに眠さのピークがやってくるようになりました。
仕事を早く始めて早く終わらせられるリズムに変更を検討中。
今週のまとめ
今週は仕事の忙しさも相まって、ついついお酒を飲んでしまう日が多い週でした。もう少し生活リズムを整えて夜はゆったり時間を増やしたいものです。
平日の朝活は何とか続けられているので、こちらは引き続き継続したい！
来週はGWに入るので、おそらく強制的に生活リズムが崩れる予感。。。
何とか一定に保ちながら過ごしたいと思います。
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